Биологические ритмы человека

"Стабильность - признак мастерства 
 цикличность - свойство жизни "

Биоритмы - цикличность процессов в живом организме.

Основные внешние ритмы, влияющие на биоциклы человека - природные (Солнце, Луна...) и социальные (рабочая неделя...) Ведущие внутренние хронометры человеческого организма находятся: в голове (эпифиз,гипоталамус) и в сердце.

Биоритмы могут меняться, синхронизируясь с внешними ритмами - циклами освещённости (смена дня и ночи, свет).

Суточные ритмы по "биологическим часам" - подробно

Раннее утро
4-5 часов (по реальному,географическому времени, как и для акупунктурных точек) - организм готовится к пробуждению.
К 5ч утра начинает снижаться продукция мелатонина, растет температура тела.
Незадолго до пробуждения,около 5:00 часов утра по географическому,реальному местному времени,в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция "гормонов активности" - кортизола, адреналина.

В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс,повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание.Начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна,растет тонус симпатической нервной системы.Все эти явления усиливаются под действием света,тепла и шума.
6 ч - выработка надпочечниками гормона "пробуждения" - кортизола.

Утро
С 7 до 9 утра - подъём, физкультура, завтрак.
9 часов - высокая работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память.
С утра - усвоение новой информации,на свежую голову.
Через два-три часа после пробуждения - поберечь сердце.
9-10ч - время строить планы, "шевелить мозгами". «Утро вечера мудренее»
9 - 11 ч - повышается иммунитет.
Эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма болезням.
День
до 11 часов - организм в отличной форме.
12 - уменьшить физические нагрузки.
Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус,соответственно,но температура тела растёт и дальше.
13 +/- 1 час - обеденный перерыв
13-15 - полуденный и послеобеденный отдых (обед, "тихий час", сиеста)
После 14 часов - минимальна болевая чувствительность, наиболее эффективно и продолжительно действие обезболивающих препаратов.
15 - работает долговременная память. Время - вспомнить и хорошо запомнить нужное.
После 16 - подъём работоспособности.
15-18 ч - самое время заняться спортом.Жажду,в это время,обильно и часто утолять чистой кипяченой водой,горячей-тёплой - в зимнее время (для профилактики простуд,желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек). Летом можно и холодную минералку.
16-19 - высокий уровень интеллектуальной активности. Домашние дела
Вечер
19 +/- 1час - ужин.
Углеводная пища (натуральная - мёд и т.п.) способствует выработке особого гормона - серотонина,который благоприятствует хорошему ночному сну. Мозг активен.
После 19 часов - хорошая реакция
После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.
С 20 до 21 - для здоровья полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе
После 21 часа - организм готовится к ночному отдыху,температура тела понижается.
22 часа - время для сна. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха.
Ночь
В первой половине ночи,когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят,что во сне мы растем.Происходит регенерация и очищение тканей тела.
2 часа - у тех, кто не спит в это время,возможно состояние депрессии.
3-4 часа - самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови.
Новый цикл

Точечный  массаж  –  поиск БАТ и оптимальное в р е м я  воздействия на точку долголетия  Цзу-сань-ли

Поиск биологически активных точек (БАТ) на теле человека 
Основные, неприборные, способы нахождения биологически активных точек на теле: по мерным отрезкам (индивидуальный и пропорциональный цунь) и по анатомическим ориентирам (выступающим костям, складкам кожи, контурам мышц), в определённых положениях туловища и конечностей тела. С экрана монитора – БАТ-точки можно найти по трёхмерным объёмным моделям (смотри пример на рисунке манекена), которые удобнее, в применении, и точнее обычных плоских проекций и карт. 
 Заказать индивидуально описание точки  >> 
Описание точки (будет показано как на рисунке), китайское название в русской транскрипции (с примерным переводом) и стандартные показания к применению. 

 
Для поиска на теле биологически активных точек и линий энергетических каналов – нужны определённые положения туловища и конечностей тела. Например, для трассировки прохождения прямой линии меридиана толстого кишечника, от точки GI5 ян-си (в центре анатомической табакерки) до локтя GI12 чжоу-ляо (у наружного края плечевой кости) – рука сгибается под прямым углом, а ладонь параллельна образующейся плоскости, т.е. большой палец направлен к плечу (см. на картинке). Линия проводится от GI 5 до GI 11 (цюй-чи, расположена на продолжении 1 цунь от конца складки, образующейся при сгибании руки в локтевом суставе, в прощупываемой впадине перед костью плечевого сустава). Промежуточные точки между ними – находят отмеряя. Например, GI6 пянь-ли – расположена на 3 цуня выше точки GI5. GI12 – размещается на продолжении 1 цунь выше точки GI11 
 
Линии каналов Сердца, Перикарда и Лёгких, Тонкого кишечника и Тройного обогревателя, от кистей рук до плеча – проводятся на выпрямленной руке (если она вытянута вдоль туловища, то ладонь смотрит вперёд). 
В качестве примера, приведены способы поиска нескольких БАТ, из числа основных, "важнейших точек" в практике акупунктуры, применяемых при лечении "ста заболеваний" и других, часто используемых в чженьцзю. 
Чтобы обнаружить проекцию точки E36 цзу-сань-ли (Zusanli, "т о ч к а  долголетия") на поверхности тела – сидя на стуле, не отрывая пятки от пола, накройте коленую чашечку ладонью, при этом, точка располагается на расстоянии окончания среднего пальца руки (т.е. на 3 цуня ниже нижнего края надколенника) и на 1 цунь (для воздействия под прямым углом) кнаружи от передне-наружного края большеберцовой кости. Линия меридиана желудка, на ноге – проводится от цзу-сан-ли до точки E41 (цзе-си), расположенной на переднем сгибе голеностопного сустава, приблизительно, на уровне выступающей части щиколотки, по внешнему краю сухожилия длинного разгибателя большого пальца. 
Основные способы работы с точкой Цзусаньли – классическое прижигание полынной сигарой / конусом (мокса) или 5%-ным спиртовым раствором йода (линейным способом, если нет аллергической реакции на йодную сетку), прогревание инфракрасным излучателем (небольшая электрическая лампочка накаливания), длительностью до нескольких десятков минут, точечный или линейный массаж (биоэнергетический и обычный), стимулирование наложением перцового пластыря или микро-горчичника, чесночная аппликация (пустой половинкой кедрового, лесного или грецкого ореха, заполненной измельчённым чесноком) и традиционное иглоукалывание. Так же, прикладывают медный кружок диаметром один или два сантиметра (на несколько дней) или перфорированную пластину, изготовленную из красной меди. 
Применяют и втирание специальных бальзамов (например, вьетнамская «Звёздочка») или целебных мазей,магнитотерапия (фиксация намагниченных стальных шариков или,точно ориентированных,плоских / цилиндрических магнитных иппликаторов),электропунктура,современные методики воздействия лазером (светоукалывание),звуком и различные комбинированные методы. 
Топография БАТ уточняется по месту наибольшей чувствительности. Дни и точное астрономическое время действия на точку цзу-сань-ли – рассчитываются по солнечно-лунному календарю (на определённые дни лун.месяца и часы дня) для каждого конкретного места расположения пациента (с точностью - до 1 градуса географических координат). 
 Заказать индивидуально  р а с ч ё т  в р е м е н и  воздействия на точки цзу-сань-ли >>   (услуга  п л а т н а я) 

 
Чтобы начти точку V43 (гао-хуан),размещающуюся на спине – надо свободно и ровно держать осанку,и постараться нащупать медиальную (ближе к позвоночнику) краевую часть лопатки,на уровне нижнего края ости (субгоризонтальный костный выступ) и отступить ещё сантиметр вниз. Или отмерить от позвоночника – на 3 цуня кнаружи от низа остистого отростка IV грудного позвонка. 
E42 чун-ян - 1 цунь от точки F3 по диагонали, по направлению к верхушке наружной лодыжки, в месте биения пульса тыльной артерии стопы. 
На макушке головы находится точка VG.20 (бай-хуэй). Расстояние от передней до задней границы роста волос, по срединной линии, делится на 12 пропорциональных отрезков-цуней. Тогда, VG.20 будет на 7 цуней выше задней границы роста волос и на 5 цуней кзади от передней.

Топография биологически активных точек, знергетических каналов и меридианов человека

Всего известно более трёх тысяч биологически активных точек (БАТ) на поверхности тела человека. Эти точки взаимосвязаны по определённой системе, располагаясь на меридианах (постоянных и временных) и соединяющих каналах, по которым циркулирует Ци (название жизненной энергии, применяемое в китайской метафизике). Наибольшая концентрация БАТ (количество пунктов на единицу площади тела) - в области головы и дистальных отделов конечностей. 
Во врачебной практике – используется меньше тысячи (примерно, четыре сотни классических меридианных точек и ещё около пятисот различных точек – внеканальные, дополнительные, сравнительно недавно открытые, "новые"). Чтобы найти их расположение, используют графические материалы – акупунктурные схемы, карты и атласы (классические и авторские, например – "атлас Леднёва"), а так же трёхмерные объёмные модели – физические (изготовленные из различных материалов) и виртуальные (современные компьютерные программы, имеющие функцию 3D-визуализации, масштабирования изображения, для увеличения или уменьшения картинки, и быстрого поиска и локализации точек с каналами по их названию и номеру, выделение заданным цветом, для контрастности). 
Расстояние от анатомических ориентиров,по китайской традиции, измеряется в индивидуальных цунях и фэнях (в десять раз меньше  ц у н я), величина которых связана с размерами и пропорциями человеческого тела. Наиболее соответствующий европейский аналог единицы длины, в системе английских мер – дюйм (от голландского / нидерландского duim, буквально означающего - большой палец), равный 2,54 см (ширина б.п. взрослого мужчины). "Продольный инд. цунь" – расстояние между концами кожных складок первых фаланг указательного или среднего пальца (по тому, который лучше развит), при их неполном сгибании (когда подушечка большого пальца касается их ногтя и давит с лёгким нажимом), на левой руке (у женщин – на правой).

"Поперечные" цунни – при измерениях с помощью сложенных вместе пальцев (ширина указат. и средн., по линии первого сустава,составляет 1,5цуня;  указ.,сред.и безымянного пальца – два цуня,  а с мизинцем, на уровне второго сустава – три цунь).  "Пропорциональные отрезки" (детализирующее нововведение, применяемое вместо общего, для всего тела пациента, индивидуального цуня) – получают при делении любого расстояния на теле на стандартное, для этой области, число частей. 
Названия стандартных акупунктурных точек, принятые со времён СССР – звучат в русской транскрипции с пекинского произношения. Для избежания ошибок и выявления авторских или издательских опечаток (что часто встречается) – обозначения точек дублируются (название + буквенно-цифровой код). В современной литературе, для сокращения объёма печатного текста – могут использовать римские цифры вместо полных названий меридианов. 
В результате многочисленных исследований, ученые пришли к выводу, что акупунктурные линии и точки, в большинстве и прилегающие к ним области тела – находятся в непосредственной близости от подкожных нервов, вен и артерий (все они имеют высокую электропроводность), через которые, по-видимому, и передаётся лечебное воздействие. 

 

Основы методов рефлексотерапии 
Все органы и системы, кожные покровы и слизистые – имеют зоны представительства (в официальной западной медицине – они называются Зонами Захарьина-Геда) и биологически активные точки проекций на коже человека и животных. При нарушениях в работе и в случае заболевания – эти области тела изменяют свою чувствительность или становятся болезненными. При лечебном воздействии на данные точки,зоны и их сочетания – улучшается состояние определённого внутреннего органа или системы в целом. 
Исторически зафиксированный опыт применения,на территории Европы и Азии,всевозможных методов пунктуры для лечения и самолечения – насчитывает уже,как минимум,несколько тысяч лет, то есть,накапливался практический опыт и развивались наиболее результативные приёмы (что,само по себе,научно,даже для эпохи неолита). 
В современной рефлексотерапии существуют различные способы и методики воздействия на активные точки: 
- точечный массаж (акупрессура,японск.сиацу), 
- иглорефлексотерапия (синонимы: иглоукалывание,иглотерапия, акупунктура – от латинского acus игла и punctura укол,кит. чжень-цзю), 
- электропунктура (с применением электрического тока). 
- бусотерапия (фиксация шариков к точке), 
- аромарефлексотерапия (нанесение ароматических масел на точки), 
- семярефлексотерапия (фиксация семян определённых растений на точку), 
- микроиглорефлексотерапия (введение микроигл в точку на 3-7 дней), 
- введение лекарств по точкам акупунктуры 
и т.д. 
Грамотное применение методов рефлексотерапии – позволяет расширить спектр лечебного воздействия (наряду с больным органом – укрепляются и другие),снизить,а иногда и отказаться от приёма лекарственных препаратов и дополнительных процедур. 
Учёт времени воздействия (хронопунктура) – излечивает биоритмический дисинхроноз внешних и внутренних ритмов,что в китайской традиционной народной медицине представляется идеей гармонии "пяти элементарных процессов",субстанций-состояний Инь и Ян.Основные кирпичики биоритмов – циклы в 11 и 47 минут,из которых складываются одночасовые,полуторачасовые и двухчасовые ритмы,действующие и на уровне энергополевого каркаса человеческого организма. 

Ссылки на дополнительные материалы по теме

Йодопунктура - нанесение обычного спиртового 5%-го йодного раствора на определённые группы известных биологически активных точек и линий на поверхности тела,с нужной интенсивностью (физически,химически,по времени и длительности воздействия),в определённые дни и часы,по индивидуальным биоритмам.Очерёдность смазывания БАТ-точек – такая же,как при проведении сеанса точечного массажа. 
Для сверки точного времени восхода и захода Солнца,смотрите сайт: 
http://voshod-solnca.ru/Оренбург.html (геолокационный сервис для расчёта времени астрономических событий,восхода и захода Солнца) 
Тематические и специализированные форумы (по акупунктуре и точечному массажу). 
О поясном времени можете прочитать в Википедии и в справочнике. 
Корифеи современной отечественной рефлексотерапии (СССР, Россия): 
Вогралик В.Г. (1911-1997) – заслуженный деятель науки РСФСР, профессор, терапевт, создатель Нижегородской школы иглорефлексотерапевтов, автор 26 монографий, 17 учебников и учебно-методических пособий, 500 статей. Почётный член Международной ассоциации терапевтов. 
Русецкий И.И.,Тыкочинская Э.Д.,Усова М.К.,Табеева Д.М. – в пятидесятые годы прошлого века, в числе первых советских врачей, прошли обучение традиционной восточной медицине и рефлексотерапии в Китае и, в дальнейшем, участвовали в тематических исследованиях и руководили работами по внедрению метода в медицинскую практику на территории нашей страны. 
Современные исследователи: 

Яроцкая Э.П.– составитель практических руководств по иглотерапии и атласов точек акупунктуры,в том числе и аурикулярной. 
Овечкин А.М.– автор хорошей книги - "Основы ЧЖЕНЬ-ЦЗЮ терапии", издательство Голос,1991 г.Её можно бесплатно скачать в Интернет. 
Лувсан Гаваа – традиционная и современная восточная рефлексотерапия. 
Молостов В.Д. (Беларусь) – систематизация энергетических методов лечения. 
Белоусов П.В. (Казахстан) – автор книг серии «чжэньцзю-терапия» и современного китайско-русского словаря-справочника терминов китайской медицины.

Биологические ритмы в жизни

Перелёт на самолёте с востока на запад переносится легче, чем с запада на восток. Для адаптации организму (молодому,здоровому) требуются,примерно, утки на каждый часовой пояс,но не меньше трёх-четырёх дней.Скорость захвата биоритмов человеческого организма внешним ритмом - сильно зависит от разницы их фаз.

В среднем, на достаточную адаптацию и акклиматизацию, в новых условиях, уходит полторы недели. Это зависит не от положения стрелок на циферблате часов, а от солнца над головой. Заметно влияют, так же, локальные, местные особенности геомагнитного и прочих полей и излучений, отличающиеся от привычных.

Суточный хронотип человека: утренний (жаворонки), дневной (голуби) и вечерний (совы). Ночная активность "сов" отражается на их здоровье - инфаркты миокарда случаются у них чаще чем у "жаворонков", быстрее "сгорает" их сердечно-сосудистая система.

Для повышения производительности, эффективности труда - рекомендуется учитывать хронотип, индивидуально для каждого работника, при составлении расписания, графика работы персонала на предприятиях и, особенно - диспетчеров и операторов.
Соблюдение санитарно-гигиенических норм и эргономических требований, режимов труда и отдыха - необходимое условие работы современного предприятия.
Работоспособность резко снижается с тридцати градусов жары, по Цельсию, уменьшаясь вдвое при температуре окружающей среды +33-34°С.

Сменный график режима работы (например, с ночной смены на дневную) - не чаще, чем раз в месяц, учитывая необходимое на адаптацию время (1-2 недели).

Аварийность на производстве и дорожно-транспортные происшествия на дороге чаще происходят в определённые часы:
— с 22-х часов до 4-х - у человека наименьшая скорость ответной реакции.
— между 13 и 15 часами - сначала, общая предобеденная спешка, после - "послеобеденная депрессия".
Для профилактики "послеобеденной депрессии" может быть эффективен отдых после обеда, продолжительностью 10-20 минут или "полуденный сон", но не больше 1,5 часов, иначе будет обратный эффект.
Работоспособность человека выше с 10 до 12 и с 17 до 19 часов.
Спорт. "Специально проведённые исследования и практика спортивной тренировки показывают, что наиболее благоприятный для интенсивных тренировок период - с 9 до 18 часов и что большие по объёму и интенсивности нагрузки нежелательно проводить рано утром и поздно вечером" (Н.А.Агаджанян с соавт., 1989).

Сон
Стараться ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. Иначе - десинхроноз. Первые 4-5 часов обычного, естественного сна (глубокого,без перерывов) - обязательны,это жизненно необходимый суточный минимум для организма человека.
При бессоннице и для быстрого засыпания (нормально - в течение 5-15 минут): 1) лечь поудобнее, закрыть глаза, ни о чём не думать (уменьшить биоэлектрическую активность мозга); 2) своё внимание сосредоточить на диафрагме (её движении при дыхании) и на внутренних лодыжках (щиколотках) ног.
Хорошо, если отход ко сну совпадает с пониженной температурой тела (полуторачасовой период циклического изменения темп-ры - примерно 90 минут). Суточный график температуры организма (см. рисунок 1) - индивидуальный биоритм времени скорейшего спада температуры (экстремальная точка перегиба на кривой), который соответствует оптимальному времени для засыпания. Так - можно будет легко уснуть и быстрее выспаться. Утренний подъём - легче при повышении температуры организма, то есть, не раньше 6 ч утра.
У крепко спящего человека, основным источником сенсорной информации об окружающей обстановке - становятся уши ("чуткий сон"),поэтому,чтобы не просыпаться от шума - нужно обеспечить тишину (в том числе,используя противошумные мягкие "беруши", сделанные из гипоаллергенного полимера,имеющие хороший SNR (шумоподавление),на уровне от 30 дБ и больше),учитывая повышенную чувствительность слуха ночью - при закрытых глазах и во время сна (на 10-14 децибел лучше,по сравнению с дневным временем суток).Громкие, резкие, пугающие звуки - могут надолго разбудить спящего и вызвать бессонницу.
На голодный желудок трудно заснуть,поэтому, ужин - в районе 18-20 ч.или за 2-3 часа до сна.Не переедать на ночь.Обычная продолжительность спокойного сна - 7-9 часов.Важна не только его длительность,но и качество (непрерывность и глубина первых трёх,обязательных циклов, 1.5 х 3 = 4.5 ч.)
Плохой,неспокойный сон,ночные кошмары,с повторяющимся навязчивым сюжетом - могут быть следствием сердечно-сосудистых заболеваний (брадикардия - редкий пульс,аритмии),симптомов храпа и болезни остановок дыхания (апноэ сна), недостатка кислорода в помещении.Аэроионный состав воздуха в квартирах, без проветривания или применения аэроионизатора - так же требует улучшения.
Перед просыпанием - видится сон-фильм (его воспроизведение - сброс балласта нервных напряжений, нереализованных идей, неприятных зрительных картин, накопившихся за прошедшие дни, после переработки и упорядочивания поступившей в кратковременную и долговременную память мозга информации, адаптация к сложным жизненным ситуациям). Чем более интенсивны движения глаз во время «быстрого сна» (REM-фаза) - тем лучше воспроизводится сновидение. В момент засыпания - в сознании возникает серия слайдов или картинок.
Лабораторные исследования показали необходимость REM-фазы сна - для выживания организма. Мышь, лишённая этой фазы сновидений в течение 40 дней - погибала. У людей, при блокировании быстрого сна алкоголем - возникает предрасположенность к галлюцинациям.
Сновидения, в фазе "быстрого сна" (после медленноволнового и перед пробуждением, для подъёма или чтобы "повернуться на другой бок"), появляются, по индивидуальному биоритму - через каждые 90-100 мин. (под утро - циклы сокращаются до первых десятков минут, смотри график на картинке), в соответствии с внутрисуточной цикличностью изменения (повышения) общей температуры тела и перераспределением крови в теле (от его периферии, от конечностей к центру туловища, внутрь), ростом кровяного давления, ускорением частоты дыхания и сердечного пульса.
В запоминании сновидений задействована кратковременная память, поэтому - до 90% содержания сна забывается в течении ближайшего получаса, после пробуждения, если только, в процессе вспоминания, эмоционального переживания, упорядочивания и осмысления, его сюжет не будет записан в долговременную память головного мозга.
По отзывам энтузиастов-исследователей,практикующих,на высоких уровнях,осознанные сновидения (ОС) - это круче многих современных компьютерных игр.
Сны видят многие,но не все их стараются вспомнить и запомнить, в момент пробуждения.
Если времени на отдых совсем мало - можно выспаться с 10-11 вечера до 3-4 утра ("обязательная программа" - три первых ночных цикла подряд,безпробудно,то есть - продолжительность сна составит 4-5 часов). В этом случае восстанавливаются, последовательно: мозг,тело и физическая сила,эмоциональная сфера.
Необходимая для человеческого организма длительность ночного сна - зависит и от сезона.Зимой - она должна быть,как минимум, на полчаса длиннее,чем в летнее время года.
Естественное снотворное - усталость и/или определённые моменты в 90-минутных циклах индивидуального биоритма организма,когда понижается температура тела.
Достаточный ночной сон способствует похудению (при избыточном весе - его нормализация). В этом случае - ужин не позднее чем за четыре часа до сна. Ночная еда - исключается,можно только - пить чистую воду,в небольшом количестве (для промывки пищевода, исключения обезвоживания и для скорейшего засыпания).Эффект будет заметнее - при высокой физической нагрузке, в течение светового дня.
От частого недосыпа - организм быстрее изнашивается и стареет.
Невыспавшийся и сильно уставший человек,которого клонит в сон, за рулём автомобиля - так же рискует своим здоровьем и опасен для окружающих, как и водитель, находящийся в состоянии алкогольного опьянения.
Учёные, и не только английские, выяснили, что можно затормозить старение мозга, если стабилизировать свои биоритмы - простым соблюдением режима сна.

"Настрои Сытина", вербальная ритмика.
Актуальные версии аудиокниг и текстов (записи аудионастроев в формате mp3) этих настроев можно скачать с официального сайта www.sytin-gn.ru академика, доктора Георгия Николаевича Сытина, автора оригинальных методик психокоррекции. СОЭВУС - комплексный метод словесно-образного эмоционально-волевого управления состоянием человека, заключающийся в речевом управлении его психическим и соматическим самочувствием. Настрои в методике составлены из положительных утверждений. Пример: «У меня здоровое сильное сердце». Так же, используется и так называемая обратная форма: «Подавляю все сомнения в том, что у меня здоровое сильное сердце».
Настрои можно усваивать без всяких ограничений, в возрасте - от 16 лет и старше.
// Но, их длительность надо бы ограничивать, по времени, рамками стандартного аутотренинга. Больше 20 минут долбать подсознание мешаниной старинных заговоров и современных формул НЛП - это не правильно и не гуманно.
Рекомендуется слушать, с лечебной целью, только аудиозаписи, сделанные, начитанные самостоятельно, своим голосом (так безопаснее для вашей психики, и лучше действует). Текст редактируется вами в любом текстовом редакторе (предпочтительнее - в Word, где можно шрифтом выделять акценты), с учётом своих индивидуальных особенностей и предпочтений.
// Тем более,это многие последние авторские настрои, в разной степени, нагружены, заряжены старческими проблемами и болезнями, характерными для нынешнего возраста автора методики, которому уже за девяносто лет. Годы берут своё.
Составив и надиктовав свой личный настрой на диктофон или на телефон, слушаете его в удобное время. При записи - текст читается целыми фразами, осмысленными, визуализированными и прочувствованными, а не по словам. Поэтому, формулировки, вначале, несколько раз перечитываются и, заранее, тщательно правятся. Начитывать надо отчётливо слышно и разборчиво, говоря как профессиональный диктор, без всякого пафоса, убедительным тоном, выделяя интонацией наиболее важные моменты.
В формулы самовнушения, применяемого для аутотренинга или повседневного настроя, зашиваются, к примеру, пятисловные речёвки ("ритм 5" - неплохо гармонирует с центральной нервной системой человека и может входить в резонанс с мозговыми колебаниями). Например, в таком формате: «Сегодня будет лучше чем вчера». Хорошо, когда это проговаривается в такт с физическими движениями и упражнениями, даже при обычной ходьбе или во время оздоровительной пробежки. Вечером, перед сном и в просоночном состоянии, при ночном пробуждении, воздействие от прослушивания - особенно сильное. Настрои Сытина очень результативны, так как основаны на позитивном мышлении.
Музыкальное сопровождение - недопустимо и, как говорил сам автор: "Это категорически запрещено. Получается действие на нервную систему двух разных темпов, которые разрушают нервную систему. Создать такую музыку, которая соответствовала бы моим настроям, невозможно... Космонавтам давно уже запретили усваивать мои настрои на фоне музыки. А в Интернете все это продолжается, очень вредная для людей работа".
Стремление получить острые впечатления и лечебный эффект от звукозаписи, сделанной чужим голосом с "левыми" формулировками и звуками - надолго ослабляет, открывает личную психозащиту для постороннего внушения / зомбирования и внешнего влияния различных матриц и эгрегоров, что крайне не желательно, и чего следует остерегаться. По этой же причине, в большинстве случаев, вредны массовые сеансы гипноза и "растворение" во взбудораженной толпе людей.
// Берегите своё здоровье, и физическое и психическое.Сберечь - легче,чем,потом,исправить.

 Читать "настрои Сытина".

Шумановские волны
Естественный,природный камертон планеты - резонансы Шумана (низкочастотные,в диапазоне от 7 до 32 герц,.колебания электромагнитного поля,возбуждаемые грозовыми разрядами молний в атмосферном волноводе - между дневной поверхностью Земли и нижними слоями ионосферы). По этим внешним колебаниям (их примерные, средние значения: 8, 14, 20, 26, 32 Гц), в полосе частот мозговых волн - человеческий организм синхронизирует биоритмы своих энергопроцессов, в особенности - работу центральной нервной системы (альфа и бета-ритмы мозга), проявления интеллекта. При недостатке или отсутствии этих излучений (у космонавтов,на орбите) - ухудшается общее самочувствие и память,поэтому там используют специальные электрические приборы,генераторы этих колебаний.
"Продольные" атмосферные резонансы (именуемые глобальными или шумановскими) - имеют частоту до первых десятков герц, которая может увеличиваться (при ослаблении геомагнитного поля Земли и усилении солнечного ветра). "Поперечные" - единицы и десятки килогерц (это несущая частота,соответствующая электромагнитному излучению от вертикальных электрических грозовых разрядов молний - основного источника волн Шумана). Шумановские колебания,их частоты и амплитуды - постоянно меняются (современные вариации,в эти годы - на плюс / минус 5-15%,в течение суток),в зависимости от параметров солнечного ветра, магнитосферы Земли и состояния земной атмосферы.
Так называемая,основная резонансная "частота атмосферы Земли", 7.83 Гц - среднестатистическая,была экспериментально определена учёными,посчитана в прошлом,двадцатом веке (ещё в шестидесятые-семидесятые годы), по результатам осреднения данных многолетних измерений природных электромагнитных волн естественного происхождения (от грозовых разрядов молний). Современные,реальные онлайн-значения шумановских резонансов (первых гармоник: 8, 14, 20, 26, 32 герца) над территорией Сибири, на сегодня и по двум предыдущим дням
- смотреть On-line на http://sosrff.tsu.ru/srf.html (сайт Томской ионосферной станции). Для практического применения этих материалов - графики осредняются математически (трансформация скользящим окном) или сглаживаются графически, для исключения различных помех (приборного и внешнего электр.магн. шума, выскоков и ошибок измерения).
Мозговые альфа-волны (с частотой 8–13 Гц,фиксируются в основном над затылочными долями,при обработке мозгом, преимущественно,зрительной информации,легче возникают - при закрытии глаз и расслаблении),в нормальном состоянии взрослого человека - настроены на основную частоту резонатора Земля-ионосфера - 8 герц (диапазон возможных значений: минимум - 7 Гц, максимум - 11 Гц), как наиболее мощную и стабильную, из всех существующих. Альфаволны мозга, примерно, совпадают с атмосферными шумановскими и по амплитуде (до 100 микровольт).
Мю-ритм сходен с альфа-ритмом по частотно-амплитудным характеристикам, но преобладает в передних отделах коры больших полушарий.
Альфа-волны доминируют во всём мозге (это хорошо видно на электроэнцефалограмме, ЭЭГ) - при нахождении человека в нейтральном, исходном состоянии сознания, без чрезмерных физических и эмоциональных напряжений, без фокусировки на своих мыслях, при отсутствии стресса, когда головной и спинной мозг - оптимально сбалансированы и налажена связь сознания с подсознанием (интуиция, рефлексы, сны). В таком режиме работы нервной системы - человеком принимаются наиболее адекватные, взвешенные решения.
В медицинских целях, применяют акустические бинауральные ритмы низких частот - для резонансной настройки мозговых колебаний определенного типа волн. Для этого - на правое и левое ухо, через наушники подаются звуки с частотой до 800-1000 герц, отличающейся, по двум слуховым каналам - на 20-30 Гц. Мозг, в результате обработки этих сигналов, получает третью, разностную частоту биения (бинауральный ритм), "слышимую" как низкочастотные звуковые колебания.
Гамма-волны - частота > 40 Hz - форсированная умственная активность и восприятие, осознание. Приподнятое настроение,сильные эмоции,в т.ч.,страх.
Левое полушарие головного мозга отвечет за логику и смысл,а правое - за творчество и образное мышление.
Многие циркадианные и ультрадианные биоритмы - строятся из "десятиминуток" (цикл в 11 минут).
Колебания с частотой в десятые и сотые доли герца - динамика циркуляции церебральной жидкости (в желудочках головного мозга и в спинномозговом канале) и обмен веществ в организме.
Мозговые бета-волны (быстрые - 13–35 Гц, возникают в активном, бодром состоянии, в основном в передних, лобных отделах полушарий головного мозга, ответственных за индивидуальность, личность и социальность человека, его интеллект, осознанные намерения и целенаправленные поступки, ответственность, проявление инициативы, настойчивость и целеустремлённость, волевое планирование действий и предвидение их последствий, способность вовремя остановиться и ограничить свои желания, чувство меры и ритма, гибкость мышления, живой интерес к окружающему миру и его всестороннее познание, духовные поиски и религиозные переживания, контроль своего поведения), в нормальном состоянии взрослого человека. Бетаволны откликаются, при совпадении частот, на верхние четыре гармоники резонанса Шумана (средние, минимальные и максимальные значения: 14/13-15, 20/19-21, 26/24-28, 32/30-34 герц). Амплитуда бетаволн в несколько раз меньше, чем амплитуда альф-волн. Высокие амплитуды и чёткость верхних шумановских гармоник - могут как стимулировать так и угнетать мозговую деятельность, в зависимости от текущего состояния здоровья конкретного человека.
По атмосферным колебаниям с частотой до 8 герц (электромагнитные - ионосферного альвеновского резонатора силовых линий, биений и пульсаций магнитосферы, под действием порывов солнечного ветра и постоянно меняющегося межпланетного магнитного поля, акустические - инфразвуковые, теллурические токи - в Земной коре) - настраиваются "медленные" мозговые тета-волны (частота 4-8 колеб. в секунду, амплитуда 100-250 мкВ, колебания синусоидальной формы; режим записи в мозг информации, накопленной в течение дня, в долговременную память, интенсивное обучение; ритм полностью расслабленного состояния, во время перехода в состояние сна REM-стадии; работа областей подсознания) и дельта-волны (0.1-4 Гц с амплитудой 50-150 мкВ, медленноволновые фазы сна - III-IV, когда происходят процессы стабилизации биоритмов, регенерации и самовосстановления всех систем организма).
Аномальные режимы сна
Великий учёный второго тысячелетия нашей эры - Леонардо да Винчи, периодически, практиковал особые психотехники многофазных / полифазных (по 15-20 минут, через 4 часа, как ребёнок малый иль как в глубокой старости) режимов сна, помогавших ему в решении прикладных научно-технических задач (интуитивное прозрение) и в достижении возвышенных состояний сознания,ментального и духовного озарения.Фаза глубокого "медленного" сна - не успевает наступить,а только сновидения (легко контролируемые,при должном навыке),как наяву.
На практике, данный эксперимент («сон гения») невоспроизводим, обычными людьми, даже в течении нескольких месяцев, не то что - десятилетий жизни. Уже через неделю - результатом опытов будет, по всем внешним признакам - зомби в трансе, с мутными, стеклянными глазами и неадекватными реакциями, почти готовый овощ. Хотя, через две недели - организм как-то, может, и адаптируется к таким суровым испытаниям, но вряд ли его хватит, дольше, чем на два месяца.
Кстати говоря,и будильников,во времена Леонардо Пьеровича - ещё не было.
В случае Николы Теслы, надо учесть тот факт,что он какое-то время работал с Эдисоном (выдающимся изобретателем),и соперничал, соревновался с ним - "кто спит меньше",то есть,там мог быть и спортивный интерес и стремление экстравагантно удивить.
Высказывания,этих великих учёных,об их смелых,нестандартных экспериментах,практиках и упражнениях в психотехнике - широкая публика восприняла как повседневность сих выдающихся личностей. Но миф стал легендой, растиражированной СМИ (во все времена, гонявшимися за кричащими сенсациями) и неутомимыми копипастерами, обитающими в сети Интернет.
Современные интерпретаторы, опрометчиво, спешат делать выводы и публиковать свои соображения и домыслы о способах и результатах таких опытов, сподвигая восторженных энтузиастов на рискованные эксперименты со своим здоровьем.
Скорее всего, обычным ночным сном, названных гениев - были "нормальные трёхчасовки" (два непрерывных, полных цикла, с начальной длительностью - равной полтора часа, с пробуждением, между ними, на считанные минуты). После больших умственных нагрузок - требовалось не меньше трёх последовательных циклов крепкого ночного сна (1.5 х 3 = 4.5 часа). И всё это - с обязательными дневными (возможно, что и вечерними) получасовыми сиестами (у Leonardo da Vinci), после приёма пищи. А за 15-20 минут, рядовой гражданин - успеет только, разве что, уснуть.
Надо знать и всегда помнить, что жизненно необходимый суточный минимум для человека - 4-5 часов естественного ночного сна (глубокого, без перерывов). За это время, при последовательной смене всех обязательных фаз / стадий - восстанавливаются функции организма.
С учётом времени на засыпание и промежуточных просыпаний между циклами (самое длительное - после первых трёх или четырёх циклов), фактическая длительность сна - меньше, как минимум, на полчаса. То есть, если с момента, когда вы легли в постель и до утреннего подъёма - прошло 8 часов, ваш сон длился не более 7.5 ч.
Форсированные и неестественные режимы сна - не должны длиться долго (больше, чем неделя), иначе, могут произойти функциональные нарушения в ЦНС (центральная нервная система), вплоть до необратимых, и может быть нанесён вред здоровью!

Стресс при выходе за границы внутренней матрицы